中途覚醒

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夜中に何回も目が覚めてしまう「中途覚醒」がつらい

中途覚醒で目が覚めてしまった

 

不眠症改善・対策のために役立つ効果的なポイント5つまとめでも簡単に触れていますが、中途覚醒とは、

  • 夜中に何度も目が覚めてしまう
  • 目が覚めた後は眠れなくなってしまう

主にこの2つの症状が重なって起こります。

 

このページを見ている人は既にその症状に悩まされていると思いますが、管理人もこの中途覚醒にとても悩まされました。なかなか寝付けない状態も苦しいですが、せっかく寝たのにまた起きてしまうのも相当しんどい症状ですよね。

 

まずはこの中途覚醒の原因を探った上で、その対策や改善方法についてまとめていますので参考にしてみてください。

 

 

中途覚醒の原因

中途覚醒の原因は主に下記3つとして挙げられます。

  1. 飲酒や食生活
  2. 睡眠時無呼吸症候群
  3. 悩みやストレス

順番に見ていきましょう。

 

 

飲酒や食生活

 

仕事の付き合いや友人との集まりなどでお酒を飲む機会が多々ある人も多いのではないでしょうか。アルコールを飲むとよく眠れる、という人がいらっしゃいますが、実はそれが間違いのもとです。

 

確かにお酒を飲むことで眠くはなりますが、アルコールによる眠気の誘発は、一時的に脳を麻痺させることで睡眠を導入していますが、自然な眠りとは異なるため眠りが浅くなっています。

 

つまり、アルコールが切れるとその覚醒状態から覚めるため、夜中に目が覚めてしまう原因となっている場合が多いのです。

 

「お酒を飲まないと私は眠れないの」と言う人がいますが、それはお酒を飲まないと眠れないと自分に思い込ませているだけの場合が多く、ぐっすり眠れている状態ではないので、自然な睡眠に切り替えるようにしたほうが良いでしょう。

 

食生活も同様で、カフェイン入りの飲料を多く取っていたり、寝る前に何かを食べていたり、睡眠に必要な成分が含まれた食べ物(不眠症に必要な栄養素を参照)を取っていなかったり、といったことも原因として挙げられます。

 

 

睡眠時無呼吸症候群

 

いびきがうるさい

寝ている間に呼吸が止まって、しばらくするとまた呼吸が始まって・・・といった状態を繰り返す症状です。

 

睡眠時無呼吸症候群の原因は、

  • アルコール
  • 太り過ぎ
  • アゴの筋肉が落ちている

 

が挙げられます。

 

概してこの症状はいびきや寝息がとても大きく、さらに息が止まっている状態が長く続くため、身体にもかなりの負担を与えています。その負担がある状態の中で質の良い睡眠が取れるはずもなく、結局夜中に目が覚めてしまう原因にもなっています。

 

対策なども含めて詳しくは睡眠時無呼吸症候群の対策でまとめていますので、あわせて一読してみてください。

 

 

悩みやストレス

 

悩んでいる状態

実はこの原因が一番多いケースですが、悩みがあったりストレスを感じていたりするのは必ず原因があるために、そのような精神状態になっています。

 

 

会社でのストレス、家族内でのストレス、知人友人、ご近所さんとの中でのストレスなどさまざまですが、もし理解している場合は出来るだけその原因を排除していくことが大切です。

 

そうは言っても自分で悩んでいたりストレスを感じていること自体を自覚していない場合があります。もしその状態の場合は、私が行った方法は、「自分自身を受け入れること」です。

 

ああ、私は今悩んでいるんだな、ストレスを感じているんだな、ということを自覚し、それを受け入れてあげる。悩んでいるんだから仕方ないね、と許すことで随分楽になりました。

 

 

まとめ:中途覚醒の改善と対策

中途覚醒を改善していくためにはできることから一つずつ始めていく必要があります。上記の原因で挙げた内容はできるだけ対策していきましょう。悩みの改善自体はスグには出来にくいですが、下記事項は今からでも始められます。

 

スグにはじめられる中途覚醒の改善対策

  1. お酒を飲む回数を減らす、またはきっぱりやめる
  2. 食生活を改善する、睡眠に必要な栄養分をとる

 

お酒を毎晩飲んでいる方は量を減らしたり、寝る前に飲むのを辞めたり、きっぱりと断酒したりするのも良いでしょう。

 

また、快眠に必要な栄養分の摂取も重要です。普段の食生活が乱れ気味でなかなか食事から栄養を補給できない場合は、不眠症専用のサプリメントを摂るのも一つの方法ですし、実際に私はそれで不眠が改善されました。

 

当サイトTOPページでまとめていますので、参考にしてみてくださいね。

 

管理人が行った不眠症改善方法

 

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